الصحة والرياضة والاكل جيد منظومة ثلاثية متكاملة لا يصح جسم الإنسان إلا باكتمال أضلاعها الثلاثة، فإن الحرص على أداء التمارين الرياضية كل صباح يمنح الجسم القدرة على التصدي للأمراض وتدعيم الجهاز المناعي بشكل كبير، كما هو الحال مع تناول الغذاء الصحي السليم، الذي يساعد في بناء جسم قوي خالي من الأمراض، ومن ثم فإن الاهتمام بالصحة والرياضة وتناول الأكل الصحي هم السبيل الوحيد لكي ينعم الإنسان بجسم صحي بعيدًا عن الأمراض.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية العامة للجسم
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم البشري إثر ممارسة التمارين الرياضية الصحية بشكل يومي، منها ما يلي:
•الصحة والرياضة والاكل جيد من أهم العوامل الصحية التي تساهم في تدعيم الجهاز المناعي والدورة الدموية في الجسم.
•ومن ثم حماية الجسم وزيادة قدرته على التصدي للأمراض والأوبئة التي انتشرت بشكل كبير في الآونة الأخيرة.
•الحد من زيادة الوزن، حيث أنها تسرع من معدل الحرق للسعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم وعدم ترك الفرصة لتراكم الدهون.
•تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص، وتشعره بشيء من المرح والسعادة وتزيد من الثقة بالنفس ومواجهة الصعوبات.
•تمد الجسم بحالة من الهدوء النفسي وعدم التوتر وتعالج نوبات الأرق التي أحيانًا ما تصيب الكثير من الأشخاص.
•تلعب الرياضة دورًا بالغ الأهمية في فتح الشهية ومكافحة النحافة، حيث أنها تمنح الأشخاص الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
•تعمل على تقوية الجهاز العضلي وتساعد في تشكيل الجسم بشكل متناسق مع تقليل الوزن بما يعود بحالة نفسية جيدة للشخص.
•لها دور رائع في الابتعاد عن سلبيات الحياة الاجتماعية، وتطوير سلوك الإنسان اجتماعيًا بما يعود بالإيجاب على الفرد والمجتمع.
فوائد التغذية السليمة لصحة الجسم
التغذية الجيدة من شأنها تعزيز الأداء الرياضي لدي الأشخاص من منطلق قدرتها على تلبية ما يحتاج إليه الجسم من عناصر غذائية هامة تساعده على القيام بالعمليات الحيوية الأساسية في الجسم بشكل جيد وصحي، بالإضافة لما يلي:
•الكثير من الأطباء ينصحون بالاعتماد على حمية غذائية متوازنة من أجل صحة جيدة وأداء رياضي أفضل فهي كما ذكرنا منظومة شاملة.
•إمداد الجسم بما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن هامة لصحة الجسم، وتلبية متطلباته للقيام بالمجهودات اليومية بشكل سليم.
•الصحة والرياضة والاكل جيد تعزز من قدرة الجسم على التعافي سريعًا من الأمراض، ومرورها عليه مرور الكرام دون ترك أي مخلفات مرضية ورائها.
•لابد من مراعاة عامل التوازن في التغذية لتحقيق الأهداف المنشودة في تقليل الدهون وتحقيق الأوزان المثالية التي يطمح إليها الشخص.
•الإكثار من تناول السوائل بما يمد الجسم بالترطيب اللازم له أثناء اليوم، مع مراعاة تغيرات فصول السنة وما يواكبها.
•الاعتدال بند لابد من الحرص على تطبيقه لعدم الإكثار من أحد الأطعمة على حساب نوع آخر، بما يحقق الاتزان ما بين العناصر الغذائية.
أبرز الأضرار الناجمة عن إهمال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة
الابتعاد عن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية لابد وأن يعرض الجسم على المدى الطويل للكثير من السلبيات التي تساعد على تراجع الحالة الصحية له بشكل ملحوظ، كما يلي:
•الزيادة المفرطة في الوزن بما يسبب الإصابة بالسمنة التي تعود بالسلب على القلب والشرايين وجميع أعضاء الجسم.
•الإصابة بارتفاع في معدل ضغط الدم، حيث أن عدم ممارسة الرياضة يزيد من معدل الكولسترول الضار في الجسم.
•مرض السكري من الأمراض التي عادة ما تصاحب السمنة والأشخاص من ذوي الأوزان الكبيرة، نظرًا لإهمال ممارسة الرياضة.
•أغلب الحالات المعرضة للإصابة بالسكتات القلبية والدماغية من الأشخاص اللذين لا يعبئون بممارسة الرياضة ولو على فترات.
•كما أن الإصابة بالأورام السرطانية لها علاقة وطيدة أيضًا بعدم ممارسة الرياضة والاهتمام بتناول الأغذية الصحية، لما في ذلك من تراجع للصحة العامة.
دور الصحة والرياضة والاكل جيد في مواجهة الأمراض
لابد من الحرص على ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية متوازنة للحفاظ على زيادة العمر الافتراضي لتلك الأجهزة في مواجهة الظروف الحياتية، كما يلي:
ممارسة الرياضة والحفاظ على المعدة
•اتباع أنشطة رياضية بشكل يومي كل صباح يعمل على تليين المعدة وتسهيل عملية الإخراج من خلال تقوية عضلات البطن.
•كما أن الأمر يتعلق بتخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه، لذا فإن ممارسة الرياضة أمر حتمي لابد من الحفاظ عليه.
الرياضة والوقاية من مرض السكري
•الصحة والرياضة والاكل جيد عوامل رئيسية في مواجهة الإصابة بمرض السكري، حيث التأثير المباشر على الدورة الدموية بتقويتها.
•التقليل من ظهور الالتهابات الجلدية والإصابة بالاحمرار والطفح الجلدي الذي عادة ما يصاحب مرض السكري في الكثير من الحالات.
•الحفاظ على معدل السكر في الدم لدي مستوياته الطبيعية، من خلال حرق الزائد أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم.
•تنظيم تناول الغذاء، مع ممارسة الرياضة لمريض السكر أمر واجب التنفيذ، من خلال القيام بها بعد تناول الطعام بقرابة ساعتين.
التمارين الرياضية وصحة القلب
•لم تأتي صحة القلب والشرايين لدي كبار السن من فراغ، بل جاء نتيجة الحرص على ممارسة الرياضة وعدم تناول حمية غذائية غنية بالدهون.
•مزاولة الأنشطة الرياضية من أبرز العوامل المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم مثالي وعدم تراكم الدهون في الأوردة والشرايين.
•تناول أطعمة غنية بالمواد الكربوهيدراتية والألياف يساعد على صحة القلب وتعزيز الدورة الدموية والحفاظ على الشرايين من التصلب.
أهم النصائح لنظام غذائي صحي متكامل
هناك العديد من الإرشادات الصحية الهامة التي يقدمها خبراء التغذية لتناول نظام غذائي متكامل ومتوازن، منها ما يلي:
•عدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب الإصابة بالسمنة والتخمة وعدم قدرة المعدة على هضم الطعام بسهولة.
•التنوع ما بين الأطعمة وبعضها للحصول على كافة العناصر التي يحتاج إليها الجسم البشري بشكل يومي.
•توزيع الأطعمة وما تشتمل عليه من فيتامينات ومعادن هامة لصحة الجسم على الوجبات الثلاثة اليومية.
•الحرص على تناول الأسماك والخضروات الورقية والحبوب والفواكه واللحوم الحمراء بشكل متبادل على مدار الأسبوع.
•الإكثار من تناول الماء، بالشكل الذي يمكن أن يعوض الجسم عن الفاقد من السوائل التي يحتاج إليها الجسم.
العقل السليم في الجسم السليم
لا شك أن الصحة والرياضة والاكل جيد هم السبيل لعقل متميز يمكنه التفكير والابتكار لكل ما هو جديد ومفيد للفرد والمجتمع، بما يعود على الجسم أيضًا بتحقيق الأهداف المنشودة، والتي تكمن وراء اتباع نظام غذائي شامل ومتزن، مع ممارسة التدريبات الرياضية اليومية والوصول إلى القمة.
ولكن الأمر يحتاج إلى تنظيم تناول الغذاء مع ممارسة الرياضة للنجاح في تقليل الوزن وتحسين الصحة العامة، فإن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي غير ملائم يعد مضيعة للوقت حيث أنهم وجهان لعملة واحدة يمكنهم تكملة بعضهم البعض للوصول إلى نتائج مبهرة يبحث عنها الكثير من الأشخاص.
التنظيم ما بين ممارسات الرياضة وتناول الوجبات الثلاث على مدار اليوم من أهم المبادئ التي لابد من الحرص عليها لتحقيق أفضل النتائج، ولكي يتم ذلك على أكمل وجه يفضل أن يتم مع متخصص التغذية الخبير والذي يمكنه إعداد نظام غذائي مطابق صحيًا لما يتم من ممارسات رياضية.
أهمية ممارسة الرياضة على مدار اليوم
تكمن أهمية الرياضة في العديد من العوامل الهامة التي تعود بالإيجاب على الصحة العامة للجسم، خصوصًا إذا ما تمت الممارسة على مدار ساعات اليوم بالكامل، كما يلي:
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر
عند الاستيقاظ في الصباح وبعد فترة طويلة قد تصل إلى ثماني ساعات دون تناول الطعام، من الطبيعي أن ينخفض معدل السكر في الدم، لذا لابد من اتباع الطرق التي تساعدك على الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة كل صباح، كما يلي:
•تناول المواد الكربوهيدراتية التي تتمثل في الفواكه المجففة والطازجة والقليل من عسل النحل قبل الشروع في التدريبات الصباحية.
•عند الرغبة في تسريع معدل حرق الدهون، لابد من إمداد الجسم بالكربوهيدرات التي سريعًا ما تتحلل مخلفة ورائها طاقة ونشاط.
•التعود على ممارسة الرياضة بعد فترة من الاستيقاظ يحتم عليك تناول وجبة خفيفة من العسل مع شريحة الخبز للحصول على الطاقة.
التمارين الرياضية بعد الظهيرة
العديد من الأشخاص يفضلون ممارسة الرياضة بعد الظهيرة وتناول وجبة الغذاء، وقتها لابد أن تتبع سلسلة من الأمور للحصول على نتائج طيبة، كما يلي:
•يفضل البدء في الأنشطة الرياضة بعد الانتهاء من تناول طعام الغذاء بقرابة 3 ساعات، على أن تشتمل على الكربوهيدرات والبروتين مع الخضروات.
•عدم الإقبال على التدريبات في حالة امتلاء البطن ظنًا أن ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
•في تلك الحالة يتعرض الجسم للضرر حيث أن الدماء تكون في حالة تحول كامل نحو العضلات والقلب دون الاتجاه إلى المعدة لهضم الطعام.
الرياضة في وقت متأخر
من يلجأ إلى التدريبات الرياضية مساءًا لابد أن يخضع للعديد من الممارسات الهامة كما يلي:
•يفضل تناول وجبة خفيفة من الفواكه المجففة أو الطازجة قبل التمرين بربع ساعة على الأقل، لتوفير الاتزان بين معدل الحرق والسكريات في الجسم.
•يرجى تناول وجبات من الغذاء كبيرة بعد التمرين لتجنب تفكيك القواعد البروتينية، وأيضًا إمداد العضلات بما تحتاج إليه من عناصر في تلك الفترة.
عواقب اهمال التغذية الصحية السليمة وممارسة الرياضة على الجسم
أكد الأطباء أن إهمال تناول الطعام الجيد المدعم بممارسة الرياضة يؤدي لما يلي:
•أن يصبح الفرد أكثر عرضة للأمراض وتحلل الكتلة العضلية لعدم وجود ما تحتاج إليه من عناصر هامة.
•حيث أن معدلات السكر في الدم تبدأ في الانخفاض ويلجأ الجسم لاستدعاء المخزون لديه لتعويض العضلات.
•أما الدماغ والقلب فيبدأ الجسم في تحليل القواعد البروتينية لإمدادهم بما يحتاجون إليه من عوامل هامة.
•الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم يساعد على تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وحالات تصلب الشرايين التي تظهر مع تقدم السن.
•الافتقار للكثير من العناصر الغذائية ذات الأهمية الكبرى في مساعدة العمليات الحيوية الهامة في الجسم وصحة الأعضاء.
أهمية المياه للصحة العامة للجسم
بما أن الصحة والرياضة والاكل جيد الأساسيات التي يجب أن يرتكز عليهم الجسم لكي يقاوم الأمراض، فإن من ضمنهم الماء الذي لا يمكن الاستغناء لما يلي:
•تناول المياه يساعد على الحفاظ على البشرة والشعر في حالة من الصحة والنضارة الدائمة.
•تعزيز صحة الجهاز المناعي والتخلص من البكتيريا والجراثيم.
•صحة الجهاز الهضمي وتحسين الطبيعة والحماية من قرحة المعدة.
•حماية الجهاز البولي والكلى من خطر الإصابة بتكون الحصوات الكلوية.
•تعويض الفاقد من الجسم بشكل يومي نتيجة لممارسة الرياضة والأنشطة الحياتية اليومية.
•يحد من خطر الإصابة بالأورام السرطانية خصوصًا في القولون.
•الحماية من خطر التعرض للالتهابات الجلدية وتقليل الشعور بالآلام.